В то время как многие люди слышали о пробиотиках, не многие люди слышали о пребиотиках. Пребиотики и пробиотики звучат одинаково, но имеют разные роли в пищеварительной системе (также известной как ваш кишечник). Оставайтесь здесь, и я расскажу вам, почему вы хотите есть больше пребиотической пищи. Кроме того, ознакомьтесь со списком пребиотических продуктов ниже.
Мы можем получить пробиотики из йогурта, чайного гриба, кефира и пищевых добавок. И мы в основном получаем пребиотики через пищу. Если мы едим с намерением, нам могут даже не понадобиться добавки.
Пробиотики Лучше Всего Работают С Пребиотическими Продуктами
Пробиотики-это бактерии, которые вы намеренно добавляете обратно в свой организм. В вашем теле миллиарды бактерий, нравится вам это или нет. Некоторые люди переполнены плохими бактериями, но если вы заботитесь о своих хороших бактериях, это может вытеснить плохие бактерии. И вы хотите иметь очень здоровый кишечный биом! Новые исследования теперь показывают, как невероятно важно иметь множество полезных бактерий в вашем кишечнике для вашего долгосрочного здоровья.
Тип бактерий в вашем кишечнике может на самом деле изменить вашу личность, это может привести к увеличению веса и вызвать туман в мозгу. Если в вашем пищеварительном тракте больше полезных бактерий, то это может помочь вам усвоить до 30-40% больше витаминов из пищи и обеспечить долгосрочную пользу для здоровья. Удивительно, как много мы сейчас узнаем о важности здорового кишечника. Вам нужно убедиться, что у вас здоровый биом, и вы, вероятно, не сможете сделать это, просто питаясь стандартной американской диетой. Подробнее о стандартной американской диете вы узнаете в следующих постах.
Могу Ли Я Просто Принимать Больше Пробиотиков?
Это не так просто. Вы можете тратить 100 долларов в месяц на пробиотики, но если вы не делаете достаточно, чтобы накормить свои хорошие бактерии, бактерии, вероятно, не будут долго оставаться в вашем кишечнике. Ваш дорогой пробиотик, вероятно, будет спущен в унитаз без особой пользы для вас. Ваша бактерия нуждается в том, чтобы вы кормили ее продуктами, которые нравятся вашим бактериям, которые могут быть не теми продуктами, которые вы любите есть.
Кроме того, многие магазинные пробиотики мертвы к тому времени, когда вы их едите. Лучше есть больше пробиотических продуктов и получать пробиотики из живых культур в пище, а не из бутылок.
Пребиотические продукты-это одни из лучших видов продуктов, которые вы можете есть, чтобы лучше кормить свои пробиотики и помочь им дольше оставаться в вашем кишечнике, чтобы вы могли получить все упомянутые преимущества для здоровья. Это симбиотические отношения! Вам нужна хорошая здоровая кишечная флора, чтобы быть здоровым в долгосрочной перспективе.
Что Такое Пребиотики?
Пребиотики могут поступать из продуктов, которые вы едите, но вам нужно есть правильные продукты. Некоторые продукты труднее перевариваются, и именно тогда происходит волшебство. У нас в кишечнике больше бактерий, чем клеток в организме, и очень много! И большинство из нас не делает достаточно, чтобы накормить наши кишечные бактерии. Нам нужно быть более внимательными к тому, что мы едим и почему мы это едим.
Чем больше пребиотической пищи вы едите, тем лучше вы можете кормить свои бактерии в кишечнике и держать их в кишечнике. Кроме того, вы будете чувствовать себя намного лучше, если будете есть больше этих продуктов!!
Пребиотическая клетчатка-это неперевариваемая клетчатка из пищи, которая затрудняет ее переваривание кишечником, поэтому она бродит в толстой кишке. Хотя это звучит плохо, на самом деле это отличная вещь для вас! Это замедляет пищеварительный процесс и позволяет вашим кишечным бактериям есть. И это дает вам возможность поглощать больше витаминов из пищи, которую вы едите.
Хорошие кишечные бактерии против плохих кишечных бактерий
Многие из наших продуктов настолько рафинированы, что проходят прямо через нас - вспомните макароны, крекеры, хлопья, продукты с сахаром и т. д. Это не дает нашим хорошим бактериям возможности питаться и процветать в вашем пищеварительном тракте.
К сожалению, стандартная американская диета в конечном итоге питает ваши плохие бактерии.
На самом деле в вашем кишечнике есть только два вида бактерий-хорошие и плохие.
Там есть много нитей, но давайте пока просто разделим их на хорошие и плохие. Все те, которые вы покупаете в магазине в добавках, являются хорошими, и вы также получаете хороший вид из пробиотических продуктов, упомянутых ниже.
Вы получаете плохой вид от употребления простых углеводов, таких как макароны, которые превращаются в сахар в вашем теле, и от продуктов, загруженных сахаром. Плохие бактерии любят сахар! Ваши вредные бактерии также любят спортивные напитки, такие как Gatorade, газированные напитки, соки, сладости всех видов, крекеры с золотыми рыбками, крендельки, и этот список можно продолжать и продолжать. Если вы посмотрите вокруг, это большая часть продуктов, которые мы все едим.
97% людей не получают достаточного количества клетчатки! Есть хороший шанс, что вы один из них, но вам это не нужно, если вы едите с большим намерением. И они действительно хорошо преуспевают. Конечно, хорошие бактерии гораздо более непостоянны, и вы должны работать намного усерднее, чтобы сделать их счастливыми.
Исследования показали, что прием противозачаточных средств, употребление газировки с искусственными подсластителями и, конечно же, прием антибиотиков могут испортить наш кишечный биом. Это просто означает, что мы должны работать больше, чтобы сделать его счастливым.
Нам Нужна Ферментация
Процесс ферментации, происходящий в вашем кишечнике, помогает питать колонии полезных бактерий. Чем больше вы кормите свои здоровые кишечные бактерии, тем больше ваши здоровые кишечные бактерии могут вытеснить плохие бактерии в вашем кишечнике. Давайте работать вместе, чтобы вытеснить эти вредные бактерии с пищей.
Хорошие Бактерии Помогают Вашему Организму Усваивать Больше Витаминов
Знаете ли вы, что наличие более полезных кишечных бактерий может помочь вам синтезировать дополнительные витамины из других продуктов, которые вы едите? Наличие здорового биома кишечника помогает вам усваивать больше витаминов из пищи! Чем здоровее ваш кишечник, тем здоровее вы! Если ваши кишечные бактерии выключены, вы, возможно, не поглощаете столько витаминов из пищи, и это может вызвать проблемы в других аспектах вашего здоровья. Исследования теперь показывают, что более 70% нашей иммунной системы происходит из нашего кишечника.
Кроме того, они показали, что чем здоровее ваш кишечный биом, тем лучше вы можете управлять своим весом, эмоциями, долгосрочным здоровьем, и этот список можно продолжать. Если вы хотите узнать больше о важности здоровья кишечника, ознакомьтесь с этой книгой под названием "Хороший кишечник". Это замечательная книга о том, как биом кишечника влияет на ваш вес, настроение и долгосрочное здоровье.
Пребиотические Продукты:
- Кимчи
- Кефир (молочный и немолочный)
- Йогурт
- Мисо
- Temph
- Чайный гриб
- Ферментированные продукты
- Ферментированный укроп (не магазинные соленые огурцы)
- Кожура яблок (не чистите яблоки, Если вам это не нужно)
- Лук
- Чеснок
- Лук-порей
- Спаржа
- Зелень Одуванчика
- Ячмень
- Топинамбур (также называемый топинамбур)
- Тигровые орехи (совсем не орехи)
- Овсянка (не растворимая)
- Зеленые бананы (до того, как они начнут рябить) и Зеленая Банановая мука
- Корень цикория
- Редис
- Джикама
- Морковь (не снимайте кожуру!!!)
- Капуста
- Порошок акации
- Сироп из якона
- Люпиновые бобы и люпиновая мука
- Картофельный крахмал (устойчивый крахмал)
- Корень лопуха (в Австралии)
- Спирулина и другие морские водоросли (обладает пребиотическим действием)
Обязательно подпишитесь на нашу рассылку новостей, чтобы мы сообщали вам, когда наши бары появятся на рынке. Наши батончики наполнены цельными продуктами, которые помогут накормить вас пробиотиками. Вы не можете сделать лучше, чем эти бары!
Информация на этом сайте предназначена только для образовательных и/или развлекательных целей. Предоставленная информация не предназначена для замены информированной медицинской консультации или ухода. Пожалуйста, обратитесь к врачу с любыми вопросами или опасениями относительно состояния вашего ребенка. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения каких-либо проблем со здоровьем или заболеваний.
Комментариев нет:
Отправить комментарий